손목터널증후군 자가진단 예방법 스트레칭 재활 운동

손목터널증후군은 손목의 수근관에 있는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 이로 인해 손과 팔에 통증, 저림, 무감각 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 뿐만 아니라예방하는 방법 그리고 초기 증상을 파악해서 어떻게 스트레칭을 해야

건강한 손목을 가질수 있는지가 더 중요합니다.
더하여서 올바른 자세를 통해 일을 한다면 자신의 건강을 잘 지킬수 있을텐데요.
오늘은 자가진단, 예방법, 올바른 자세를 유지하는 방법에대해 설명을 드리겠습니다!

 

목차

손목터널 증후군 자가진단 방법

노트북과 데스크탑, 핸드폰 등 손목을 자주 사용해야 하는 환경인 지금 우리는 가볍게 여길 것이아니라 미리미리 자신의 건강상태를 확인해보는 방법을 아는 것은 매우 중요한데요! 그 이유는 치아를 항상 관리하는 사람과 관리하지 못한 사람의 1년 그리고 5년 10년 뒤에는 더 큰 비용과 건강을 잃기 떄문이죠

본론으로 들어가서, 손목터널증후군을 자가진단하는 방법은 간단합니다.
다음과 같은 증상이 나타나면 손목터널증후군을 의심해볼 수 있는 것이죠! 

a. 손목을 두드렸을 때 저림이 느껴지거나
b. 근육이 약해져 힘을 주기 힘들거나
c. 팔목 앞부분이 자주 시큰거리거나
d. 양 손등을 서로 맞대고 90도 꺾인 상태에서 1분 정도 유지했을 때 손이 저리는 등의 증상

 

 

 

예방법 및 스트레칭

2.1 터널증후군 예방법
터널증후군의 예방을 위해서는 올바른 자세와 손목 사용법을 유지하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 운동과 스트레칭을 통해 손목을 강화하고 유연하게 유지할 수 있습니다.

근력운동과 스트레칭: 손목 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여줍니다.

적절한 휴식: 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의하고, 필요시 휴식을 취합니다.

냉찜질과 온찜질: 염증이 있는 경우 냉찜질로 통증을 완화하고, 만성적인 통증에는 온찜질이 도움이 될 수 있습니다.

손목터널증후군의 통증 완화에 도움이 되는 운동

손목 스트레칭: 손목을 사용하기 전과 후, 사용 중에 스트레칭을 합니다.

손목 돌리기: 손목의 뻣뻣함을 풀어주는 부드러운 움직임으로 손목 전체를 움직입니다.

열 마사지: 아픈 부위에 온기를 가하여 혈액 순환을 촉진합니다.

냉온욕: 찬물과 더운물에 번갈아 손을 담그어 혈액순환을 촉진합니다.

악력 강화 운동: 고무나 스펀지로 된 공을 꽉 쥐는 행동으로 손목 터널을 지나는 힘줄과 근육을 운동합니다.
이러한 자가진단 방법과 예방법, 그리고 관련 운동을 통해 손목터널증후군을 관리하고 개선할 수 있습니다. 하지만 증상이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 건강한 손목을 유지하기 위해 일상에서의 작은 습관들이 중요하다는 것을 잊지 마세요!

2.2 손목터널증후군 장비 추천
- 손목 보호대: 손목을 안정시키고 추가적인 부상으로부터 보호합니다. 
반복적인 작업을 하는 사람들에게 특히 유용합니다.

-  냉/온찜질 팩: 냉찜질은 염증을 줄이고 통증 완화에 도움을 줍니다. 온찜질은 혈류를 증가시켜 치유 과정을 돕습니다.
-  전기 자극 장치: TENS (경피적 전기신경 자극) 장치와 같은 전기 자극 장비는 통증 조절과 근육 강화에 사용됩니다.
-  초음파 치료기: 깊은 조직의 열을 증가시켜 혈류를 개선하고 치유를 촉진합니다.
-  스트레칭 및 강화 운동 도구: 그립 강화기, 스트레칭 볼, 탄력 밴드 등을 사용하여 손목과 손가락의 스트레칭 및 강화 운동을 할 수 있습니다.

2.3 손목터널 증후군 손목보호대 추천
손목 보호대에는 여러 종류가 있으며, 사용 목적과 필요에 따라 선택할 수 있습니다. 

- 정형외과용 손목보호대: 손목 질환을 치료하거나 예방하기 위해 사용되며, 의사의 처방에 따라 선택할 수 있습니다.
-  스포츠용 손목보호대: 운동 중 손목을 보호하기 위해 설계된 제품으로, 높은 품질과 내구성을 가지고 있습니다.
-  일상용 손목보호대: 가볍고 보호력이 필요한 간단한 운동이나 일상 생활에서 사용하기에 적합합니다.
-  하드 손목보호대: 강력한 지지력과 보호력을 제공하여 고강도 운동이나 스포츠 활동 중에 사용됩니다.

손목보호대를 선택할 때는 손목의 사이즈에 맞는 제품을 선택하고, 재질과 피팅, 가격 등을 고려하는 것이 중요합니다. 또한, 사용자 리뷰를 참고하여 개인의 필요와 활동에 가장 적합한 손목보호대를 찾는 것이 좋습니다

올바른 자세를 유지하는 것

서 있는 자세
- 턱은 아래쪽으로 가볍게 당기고, 어깨는 최대한 이완시킵니다.
-  등은 최대한 의자에 밀착시키고, 허리는 적당히 세워야 합니다.
-  발은 어깨너비만큼 벌리고, 체중은 발 전체에 고르게 분포시킵니다.

앉은 자세
-  허리와 허벅지가 약 90도 각도를 이루도록 하고, 어깨는 뒤로 젖힌 후 고개를 들어 목과 등이 일직선을 이루게 합니다.
-  의자에 앉을 때는 등받이에 등을 밀착시키고, 척추를 펴고 앉습니다.
-  컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 팔꿈치는 75-90도 각도로 유지합니다.

수면 자세
-  무릎 밑에 베개를 받쳐서 무릎이 편안하게 하고, 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼워 골반이 기울어지지 않도록 합니다.

이러한 자세들은 몸의 균형을 유지하고, 척추를 정렬하는 데 도움을 줍니다. 자세를 개선하는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준히 연습하고 습관화하는 것이 중요합니다. 또한, 자세를 교정할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다. 만약 자세에 대한 더 자세한 정보나 개인적인 상황에 맞는 조언이 필요하다면, 물리치료사나 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.